为避免运动过量，要根据青少年生理、心理特点，科学合理安排运动量，充分考虑青少年的接受性和个别特点。 青少年运动过量一般有两种情况：一是青少年由于平时没有锻炼的时间，突然超长时间锻炼造成的过度运动。运动过量后，身体会出现一些不良反应。如疲惫不堪，注意力不集中，肌肉酸痛，并伴有失眠、头昏、食欲不佳、心情烦躁等。运动过量在身体机能方面的表现为：体重下降，晨脉或安静时脉搏和呼吸加快，血压上升、心悸、心律不齐、血红蛋白降低、消化功能紊乱，同时出现尿蛋白、血尿，女孩可能出现月经过多或紊乱。运动过量在运动机能上的表现为运动能力明显下降，训练极易疲劳，恢复较慢，动作不协调导致运动创伤的发生。 另外一种，是由于运动时间过长，不科学的运动方法和姿势不正确造成的运动过量。这种过度运动容易造成斜肩、习惯性脊柱弯曲等疾病。青少年的脊柱弯曲异常可以在几个月内通过矫正坐姿、立姿和走姿而恢复正常。日常多做一些有利于身体全面发展的运动，如跑、跳、打球、游泳等，对预防和矫正脊柱变形有很大好处。 为避免运动过量，要根据青少年生理、心理特点，科学合理安排运动量，充分考虑青少年的接受性和个别特点。首先在每次运动前，应把握住负荷量，同时要加强全面身体训练，循序渐进，量与强度要节奏明显。其次，当出现过度训练的迹象时，应果断采取处理措施，减少活动次数，降低强度和数量，做放松性练习，如按摩、洗热水澡等。最后要遵守作息制度，做到劳逸结合，合理补充营养物质，保证青少年足够的睡眠。 [来源于39健康网]
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