健康跑的技巧和方法 跑步前 1、充分的准备活动。做一些活动各关节肌肉的体操或慢跑等，使身体各系统机能较迅速进入兴奋状态。 2、运动前暖身减衣。在做完准备活动、身体暖和后应减少衣着，防止运动后出汗过多脱衣受凉。 3、适量进食淀粉类食品。可增加身体的热源供应，使能量供应充足，提高锻炼的效果。 跑步中 1、放慢跑速：慢速跑对心脏的刺激比较温和。 2、缩小步幅：降低肌肉在每跑一步中的用力强度，减少消耗。 3、走跑交替：先走一段，然后再跑一段，刚开始时，可先快速步行10分钟，然后再跑5分钟，交替进行，最后慢慢缩短走的时间，延长跑步时间，直至过渡到连续跑30分钟。 4、量力而行：在跑步中要结合个人身体状况合理安排运动量。 跑步后 1、适当的整理运动。做深呼吸和放松肌肉的体操等整理运动使心跳、呼吸逐渐趋于平缓，松驰紧张的运动状态。 2、作好保暖工作。运动结束后，要在身体不觉寒冷之前穿衣保暖，以防伤风感冒。 3、适时补充水分。不要马上大量喝水，以免胃部吸收不良，应先休息5~10分钟后，再饮用淡盐水或温开水，以补充体内失去的水分和盐分，但要避免喝凉水或冰冻饮料，以免温度过低引起痉挛。 4、加强营养摄取。运动时糖原、维生素等都会有所消耗，在运动后除了保证正常饮食需要外，还要适量增加碳水化合物、B族维生素、维生素C等营养素的摄取量。
|